화가 났을때 하지 말아야 하는 행동 7가지

나이가 들면서 이상하게 화가 많아졌습니다.

어릴때도 성격이 그리 좋진 않았지만 중년으로 넘어오면서 괴팍한 아저씨가 되어가고 있습니다.

이러다가 더 나이가 들면 동네에 상종해선 안될 이상한 할아버지로 업그레이드 되는 건 아닌지 모르겠습니다.

평소에 스트레스를 많이 받으면 저는 잠을 자는 편입니다.

급격하게 화가 오르고 스트레스가 풀로 충전되면 그냥 하던 일을 다 접고 잠을 잡니다.

뭔가 하는것보다 그냥 일찍 자는게 저한테는 좀 도움이 되더라구요.

낮에도 화나는 일이 많으면 그냥 일을 다 접어버리고 일찍 잡니다.

낮잠도 한 4~5시간씩 막 자고 저녁에 자면 다음날 점심이 지나서 일어나고 그렇습니다.

그렇게 미친듯이 잠을 자고나면 그래도 머리가 어느정도 정리되고 스트레스도 좀 없어지는 것 같더군요.

화가 났을때 이를 풀 수 있는 각자 자신만의 노하우가 존재할텐데 오늘은 화가 났을때 하면 안되는 행동에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

노하우라고 생각했던 것들이 오히려 도움 안되는 행동일 수 있으니 한번 내용을 확인해보시기 바랍니다.

1. 말다툼을 계속 이어나가지 말자

일이 잘 안풀려서 화가 날 때도 있지만 상대방과 말다툼을 하다가 화나는 경우도 있습니다.

그럴땐 논리보다는 감정이 앞서서 상대방을 공격하는 경우도 있고 나중에 후회할 말을 하기도 합니다.

말싸움을 시작하면 꼭 그 자리에서 끝맺음을 하려는 분들이 있는데 말싸움을 계속 이어나가기보다는 잠시 서로 생각할 시간을 갖고 그 자리를 피하는 것이 좋은 선택입니다.

상대방에게 상처를 주는 말까지 다 하고서 싸움이 끝나는 것보다는 중간에 대화를 중단하고 생각할 시간을 갖는 것이 좋습니다.

시간은 짧게 10분정도만 필요할 수도 있고 하루이틀이나 길게는 일주일까지 걸릴 수도 있습니다.

사람마다 생각이 다르니 상황을 이해할 시간을 충분히 갖은 후에 다시 대화를 이어나가면 됩니다.

나이가 들면 기억력이 점점 감퇴되기 때문에 사소한 일로 부부끼리 싸움이 일어나는 경우도 있습니다.

옆에서 물어보는데 안들려서 대답을 못하기도 하고 분명 A라고 말했는데 B로 알아듣고 말다툼이 시작되곤 하는데 처음엔 사소한 걸로 시작했다가 나중에는 그동안 쌓여왔던 불만이 터져나오면서 싸움이 커지곤 합니다.

과거의 일 하나하나 꺼내면서 한번 싸우기 시작하면 누구 하나 물러섬이 없이 들이받게 되는데 그러다보면 결국은 결말이 안좋게 끝납니다.

너도 그랬잖아 너도 그랬거든 하면서 서로의 치부를 꺼내고 그렇게 싸우고나면 일주일은 냉전을 갖게됩니다.

그러니 싸움이 커지기 전에 잠깐 생각할 시간을 갖고 충분히 생각한 뒤에 대화를 나누는 것이 좋습니다.

2. 화 난 상태로 잠들지 말자

저는 이건 몰랐는데 화가 난 상태로 바로 잠을 자면 부정적인 감정들이 더 강화될 수 있다고 합니다.

바로 잠에 들면 일어났을때 좀 진정되는 효과가 있어서 화가 나면 무조건 잠을 잤는데 이것도 좋은 선택은 아니었네요.

수면에 들면 뇌가 휴식을 취하는 것이 아니라 깨어있을때 얻었던 정보들을 처리하고 통합하는데 더 집중한다고 합니다.

그렇기 때문에 화가 난 상태로 잠이 들면 그때 느꼈던 부정적인 기억들이 더 강화된다고 합니다.

오히려 깨어있을 때보다 더 부정적인 기억이 생긴다는 건데요.

앞으로는 바로 잠들지 말고 음악을 듣거나 영화를 보면서 기분전환을 하고서 그 뒤에 잠에 들어야겠습니다.

3. 운전을 하지 마라

화가 난 상태에서 운전대를 잡은 운전자들이 사고를 더 많이 낸다는 연구결과가 있었습니다.

그만큼 더 위험성을 갖게 된다는 것입니다.

화가 나면 사람이 공격적이 된다는 것은 이미 다 알고있는 사실인데 그것이 운전에도 영향을 준다는 건 몰랐습니다.

터널 시야라고 해서 터널 속에서 터널 입구를 바라보는 것처럼 시야가 제한되는 현상이 있습니다.

시야협착의 일종인데 화가 많이 났을땐 이런 터널 시야를 갖게되기 때문에 앞만 보고 주변의 보행자나 오토바이 등의 상황을 잘 파악하지 못한다고 합니다.

사람이 많이 놀랐을때도 운전을 하지 못하게 말리는 것처럼 화가 많이 났을때도 운전을 하지 못하도록 주변에서 말리는 것이 좋습니다.

그리고 본인이 화가 많이 난 상태에도 될 수 있으면 운전을 하지 마시기 바랍니다.

4. 폭식 금지

스트레스를 받으면 먹는 걸로 푸는 사람들이 많습니다.

어떤 분들은 아주 맵고 자극적인 음식을 먹어서 스트레스를 푼다고도 하는데요.

화가 났을때 이처럼 먹는걸로 푸는 행위는 좋지 않다고 합니다.

화가 나게되면 보통은 달달한 음식이나 고지방에 탄수화물이 꽉 채워진 음식을 찾게됩니다.

그리고 더 안좋은 점은 화가 난 상태에서는 신체가 위험에 처했다고 반응하여 소화기능을 제대로 발휘하지 못한다고 합니다.

전쟁터에서도 심장박동이 느려져서 상처를 입어도 피를 덜 흘린다고 하죠.

그래서 전쟁상황에서는 멎어있던 피가 전쟁이 끝난 이후에 갑자기 흘러나와서 쇼크사하는 병사들도 많았다고 합니다.

이처럼 화가 난 상태에선 신체가 소화기능을 제대로 가동하지 못하기 때문에 폭식을 할 경우에는 설사를 하거나 변비에 걸리는 경우가 있습니다.

자극적인 음식을 줄이는 것도 중요하지만 신체가 그에 따라 변한다는 건 또 오늘 처음 알았네요.

5. 심장마비나 뇌졸중 위험

혈압이 올라가는 상황에서는 특히나 주의가 필요합니다.

축구경기를 보다가 심장마비로 사망했다는 이야기는 종종 뉴스에 나올 정도입니다.

화가 많이 났을때는 심장마비나 뇌졸중의 위험도가 3배에서 5배까지 올라간다고 합니다.

고혈압이 있는 분들은 혈압을 체크하셔서 너무 혈압이 올라가진 않았는지 확인해보시고 너무 높다면 잠시 진정하는 것이 좋습니다.

현재의 상황에서 벗어나 잠시 쉰다던지 화를 내릴 수 있는 방법을 찾으시는 게 좋습니다.

명상이라든지 분노를 다스리는 방법을 하나쯤은 알고 계시는게 좋겠습니다.

6. 돌이킬 수 없는 행동은 하지 말자

이건 특히나 SNS를 자주 하는 분들을 위해서 하는 조언입니다.

페이스북이나 인스타그램과 같은 SNS에 현재의 감정을 그대로 올리게되면 주변사람들이 모두 현재 상황을 알게되고 그게 또 당신을 괴롭히는 원인이 될 수 있습니다.

욱 하는 감정으로 글을 올렸는데 내가 바로 지운다고 해도 누군가는 이를 보고 캡쳐를 할 수도 있습니다.

문자를 보내는 것도 마찬가지이며 다음날 이불킥을 하게될 가능성이 매우 높으니 현재 상황을 누군가에게 보내는 것은 하지 않는게 좋습니다.

저도 굳이 왜 그랬을까 후회하는 일들이 아직까지도 많고 지금도 흑역사는 하나씩 계속 갱신되고 있습니다.

아예 계정탈퇴를 한 것도 있고 지워버린 번호도 있습니다만 실수에서 완벽하게 벗어나는 건 진짜 힘든 일인가봅니다.

그래도 보내기 전에 아니면 글을 쓰기 전에 한번 더 생각하고 비공개로 올려놓거나 아니면 내일 예약발행을 해놓고 그 다음날 재빠르게 잠에서 깨서 예약발행한 글을 지워버리는 식으로 새로 생성되려는 흑역사를 막고있는 중입니다.

저는 부끄러운 행동들이 특히나 샤워를 할때 많이 생각이 납니다.

내가 왜 그랬을까 생각하면서 머리를 미친듯이 감는데 아직까지도 너무 부끄러운 일들이 많아서 지금부터라도 더 늘리진 말자는 생각으로 살고 있습니다ㅎ

7. 술을 마시지 말자

화가 나서 술을 마시면 위의 6번 행동으로 이어지기 쉽습니다.

저는 술에 취하면 굉장히 말이 많아지고 주변 친구들에게 카톡을 많이 보냅니다.

그래서 제가 저녁이나 새벽에 카톡을 보내면 이 놈이 또 취했구나 술을 마셨구나 다들 이해한다고 합니다.

그렇게 누군가와 대화를 나누고 싶고 전화해서 목소리를 듣고 싶고 왜 술만 마시면 그렇게 변하는 건지 모르겠습니다.

술을 마시면 실수가 늘어난다는 단점도 있지만 화가 난 상태에서 술을 마시면 충동을 조절하기 어려워지고 오히려 감정적으로 행동하기 쉬운 상태가 됩니다.

따라서 지금의 분노를 행동으로 옮기게 될 수 있습니다.

분노를 실행으로 옮기게되면 특히나 다음날 후회할 만한 일들을 벌이게 되고 아니면 잠에서 깨보니 경찰서에 누워있는 자신을 발견하게 될 수도 있습니다.

잠시 실수로 경찰서에 가게 되었는데 상대방과 합의를 해야하고 그렇지 않으면 징역을 살게되는 경우도 있고 잠깐의 실수로 자신의 삶이 무너지게 되는 경우도 있습니다.

따라서 화가 많이 난 상태라면 되도록 술을 마시지 말고 술을 마시더라도 적당히만 마시는 것이 좋겠습니다.

오늘은 화가 났을때 하면 안되는 행동들에 대해서 이야기를 해봤습니다.

술을 마시지 말라는 것과 운전을 하지 말라는 건 알았는데 다른 이유들 중에서는 처음 알게된 사실도 있어서 굉장히 흥미롭습니다.

감정을 주체할 수 없을땐 이를 다스릴 수 있도록 명상을 하거나 음악을 듣거나 잔잔한 영화를 보는 식으로 잘 풀어나가야겠습니다.